Ir para a praia pode significar muito mais do que ficar esparramado na areia a torrar ao sol, ou como se diz na gíria, a ‘trabalhar para o bronze’. Inspira-te neste ano 2012 bem desportivo, em que decorrem o Europeu 2012, na Polónia e na Ucrânia, e os Jogos Olímpicos, em Londres, e mostra aos teus músculos que o campeão do exercício à beira-mar és tu. Para tal, a Mais Educativa sugere-te algumas práticas desportivas simples e ótimas para te manteres em forma durante as férias.
Jogar raquetes
O encanto de ir apanhar bolas
A forma mais prática de conseguir um corpo definido e uns músculos bem trabalhados é jogar às tradicionais raquetes de praia. No mercado, poderás encontrar raquetes de plástico, metal e madeira – opta pelas mais leves, de modo a não esforçares os pulsos e os ombros, e não te esqueças que atirar e ir buscar bolas perdidas pode ainda significar fazer novas amizades na praia e conseguir um bronzeado mais uniforme. Não dispenses o uso do protetor solar!
Futebol
Para os ‘Cristianos Ronaldos’ dos areais
Os homens não dispensam uma boa partida de futebol, o desporto que só requer uma bola, já que as balizas podem facilmente ser simuladas na areia. Aqui, trabalham-se mais as pernas, se bem que os músculos da barriga também se tonificam um pouco. Evita as áreas de areia seca e opta por um solo o mais firme possível, de modo a facilitar a corrida e não esforçar demasiado as articulações dos joelhos. Tem cuidado com os banhistas que dormem na areia (para não levarem com uma bolada tua na cabeça) e atenção também às pedras, conchas e outros obstáculos para que o saldo do jogo não seja um pé ferido e as férias comprometidas…
Voleibol
E salta para a bola, olé, olé!
A prática desportiva do voleibol na areia (à semelhança do que acontece com outras modalidades) requer um maior esforço físico, o que significa mais calorias queimadas. Opta por roupas confortáveis e por uma bola mais macia do que aquelas a que estás habituado nas aulas de Educação Física, pois com a areia e a água salgada, podes sofrer mais irritação nos braços, na altura de fazeres ‘manchete’ a uma bola muitas vezes molhadas depois de ter ido parar à orla marinha…
Vai uma corrida para abanar o esqueleto?
Ou então uma caminhada….
Não te esqueças de fazer uns alongamentos iniciais antes de meteres pés e pernas ao caminho. Escolhe as areias mais compactas junto ao mar, para evitares correr como se estivesses no meio do Deserto do Sahara ou prestes a ser engolido por areias movediças. No caso das praias fluviais, atenção aos calhaus – leva uns ténis para evitares acidentes inesperados.
Para descansares ou recuperares o fôlego e aproveitares para admirar a paisagem ou o horizonte delineado pelo mar, podes sempre optar pela caminhada, atividade que ajuda a conseguir umas pernas mais torneadas e onde podes aproveitar para ouvir música, se te fizeres acompanhar do teu MP3.
Surf
Só para os reis do equilíbrio
Aqui quem tem mais equilíbrio é rei da modalidade. Das pernas aos braços, passando pelas costas… O Surf explora todas as partes do corpo, puxando ainda pela tua capacidade de concentração. Nunca ignores a sinalização das bandeiras na praia onde escolheres realizar a modalidade e mantém-te sempre atento aos outros praticantes nas redondezas, caso não sejas ainda um especialista nestas andanças. Quanto à prancha, procura sempre escolher uma que seja proporcional ao teu peso e altura – informa-te na altura da compra.
[Foto: Viditu @ flickr ]
